לחם שיפון וקמח מלא
זהו, נגמרו החגים. חבל. מהר מידי.
חוזרים לשיגרה.
וזו הדמנות נהדרת לספר לכם על שינוי התזונה שעשינו בחודשים האחרונים.
זו למעשה הפעם השניה שאנו משנים לגמרי את סוג המזון שנכנס אלינו הביתה.
הפעם הראשונה הייתה לפני כארבע שנים עם מהפכת המזון של ג'יימי אוליבר – "Jamie Oliver's Food Revolution", אשר גרמה לנו להפסיק לרכוש את השניצלונים המוכנים, אשר היוו את התזונה המרכזית בביתנו.
עכשיו הפסקנו לאכול פחמימות פשוטות ובפרט קמח לבן.
בהתחלה קנינו כל מיני לחמים בריאים כמו לחם שיפון, לחם מקמח מלא ולחם דגנים, אבל העלות המאוד מאוד לא זולה של לחמים מהסוג הזה, גרמה לנו להפסיק לקנות ולהתחיל לעשות.
גילוי נאות – אני משתמשת בלשון רבים, אבל באמת אין לי כל נגיעה לתחום האפיה.
האופה הבלעדי והבלתי מעורר בביתנו הוא יובל.
אחרי הפעם הראשונה שטעמנו את לחם השיפון והקמח המלא, לא יכולנו לחזור יותר ללחם הקנוי. גם כזה, הנקנה ממאפיות יקרות ונחשבות (אני גאה לומר באופן הכי מצטנע שאפשר, שהלחם שלנו פשוט הרבה יותר טעים).
בהתחלה עדיין היה מרכיב של קמח לבן בלחם, אבל אח"כ הוצאנו אותו לגמרי והוספנו מעט אבקת גלוטן, כדי לשמור על הלחם שלא יתפרק (אנחנו קונים ב-4Chef ב-17.90 ש"ח ל-500 גר'. זה מספיק להמון כיכרות לחם).
הלחם הזה מאוד טעים ומשביע. הוא מאוד מאוד מזין ובריא, ולדעתי יש לו אפילו טעם של עוגה (אבל זו אני… לא בטוח שככה מרגישה לכם עוגה :)).
ניתן לשנות את היחס בין הקמחים במתכון.
סה"כ נדרשת כמות של 1.5 קג' קמח ל-2 כיכרות לחם, ואפשר לחלק בין סוגי הקמחים כראות עיניכם.
אם אתם חוששים להתחיל מיד ללא קמח לבן, תנסו יחס של 1/3 קמח לחם לבן, 1/3 קמח חיטה מלא ו-1/3 קמח שיפון.
אפשר ורצוי להוסיף דגנים, גרעינים וזרעים שונים. אנחנו ניסינו כל מיני קומבינציות וכעת השילוב המועדף עלינו הינו של שיבולת שועל, גרעיני דלעת, זרעי פשתן וזרעי צ'יה.
הנאה מובטחת.
נ.ב., אם במהפכת המזון של ג'יימי אוליבר עסקינן, מאוד מומלץ להציץ גם על הסרטון הזה "Watch Hungry for Change".
לחם שיפון וקמח מלא
מצרכים ל-2 כיכרות:
750 גרם קמח שיפון
750 גרם קמח חיטה מלא (אפשר לשנות היחס לטובת כל אחד מהקמחים)
20 גרם אבקת גלוטן
75 גרם שמרים
2 כפות סוכר
1/4 4 כוסות מים
3 כפות שמן
3/4 כף מלח
תוספות (ניתנות לשינוי עפ"י הטעם):
2 כוסות שיבולת שועל
1/2 כוס גרעיני דלעת
1/2 כוס זרעי פשתן
1/2 כוס זרעי צ'יה
אופן ההכנה:
מערבבים יחד בקערה גדולה את הקמחים, אבקת הגלוטן, השמרים, הסוכר וכל התוספות (גרעינים, זרעים וכו').
מוסיפים את המים והשמן. לשים 2-3 דקות.
מוסיפים את המלח.
ממשיכים בלישה עוד מספר דקות, עד שהבצק נעים ומעט דביק.
מחלקים את הבצק ל-2 כדורים ויוצרים מכל כדור צורת נקניק באורך התבנית.
משמנים את התבניות בשמן ומניחים את הנקניקים בתוכם.
מכסים בניילון ומתפיחים כ-40 דקות.
מחממים תנור ל-230 מעלות.
אופים במשך 45 דקות.
פרנה אהובתי
רציתי להתחיל בהתנצלות ובהסבר על הסיבה שבגללה אני פחות פעילה בבלוג בתקופה האחרונה, ואז חשבתי לעצמי שממש לא בא לי לדכא אתכם ואותי. אז אני עוזבת את זה…
וממשיכה הלאה…
ואתם תסלחו לי רטרואקטיבית ומראש ואני מבטיחה לנסות לפצות ברשומות טעימות של מאכלים קלים להכנה (כי אנחנו מהזן העצלן יותר של אניני הטעם), גם אם התדירות שלהן תהיה נמוכה יותר.
אז מה היום ?
מאפה… לחם ליתר דיוק (מזמן לא היה לנו כאן לחם 🙂 ).
את המאפה הזה יובל הכין לי כשהתחשק לי משהו טעים וביקשתי שיפתיע (ספוילר… זה באמת יצא טעים ומפתיע).
מדובר בלחם פרנה – לחם מרוקאי מסורתי, אשר נוהגים לאפות בתנור, שעל תחתיתו מונחים חלוקי נחל. מדובר בלחם בעל קרום רך ופנים בשרני.
אנחנו לא הכנו את הפרנה על חלוקי נחל ועדיין היא יצאה מאוד מאוד טעימה.
המתכון לקוח מאחד הבלוגים האהובים עלי – "חוג הקוטב הצפוני" של אידית.
זה לא סתם בלוג על אוכל, יש בו הרבה מעבר. מתכונים, תמונות מדהימות ושירים. כשאידית מפרסמת רשומה בבלוג, אני שומרת לי אותה לכמה רגעים של זמן, שאוכל לקרוא בנחת, להירגע ולהתענג.
אז זהו… לחם פרנה… מדהים, טעים ומזכיר את הסיבות הקטנות לחיים המאוד לא פשוטים שלנו.
שבוע טוב חברים 🙂
לחם פרנה – Frena /עפ"י הבלוג "חוג הקוטב הצפוני"
המרכיבים (ל-4 פרנות):
1 קג' קמח לבן
2 כפות סוכר
3/4 כף מלח גס
1 שקית שמרית
2 כפות שמן זית
700 מ"ל מים פושרים
חמאה מומסת להברשה בתום האפייה
אופן ההכנה:
מערבבים את כל החומרים בקערת פלסטיק או זכוכית גדולה ולשים היטב במשך עשר דקות. מכסים בניילון נצמד ומניחים במקום חמים וסגור לתפיחה עד שהבצק מכפיל את נפחו.
כשהבצק תפוח מחלקים אותו לארבע, מכדררים, פורשים מעל מגבת נקייה או ניילון נצמד מקומח קלות ומניחים בצד לעוד רבע שעה.
מרדדים לדסקית בעובי של סנטימטר וחצי או משטחים בעזרת הידיים.
אופים 23 דקות בחום של 220 מעלות עד שהפרנה תפוחה וזהובה (עדיף לאפות על אבן שמוט).
מורחים בחמאה מומסת.
סדנת סושי
אנחנו נורא אוהבים סושי, אבל מגוחך כמה שהדבר הזה יקר וללא הצדקה. המרכיבים יחסית זולים וההכנה פשוטה.
למה לקחת 100 ש"ח על מגש זעיר של סושי כשבאותו מחיר אפשר להכין רולים ועוד רולים ועוד רולים לטעמכם האישי?…
אני מביאה כאן הסבר להכנת סושי. מקווה שהוא מספיק מפורט.
אחרי שמבינים את הטריק, אפשר להשתעשע עם מגוון צורות ומילויים.
הכי חשוב להכין את האורז כמו שצריך. כל השאר, ממש משחק ילדים.
זהירות – ממכר !
אורז לסושי
המרכיבים (ל-5 גלילי סושי):
1 כוס אורז לסושי
1.5 כוסות מים
2 כפות חומץ אורז
1 כף סוכר לבן
1 כפית מלח
אופן ההכנה:
להשרות את האורז במים למשך כ-20 דק'.
לאחר ההשריה, לסנן את המים מהאורז.
לבשל את האורז ב-1.5 כוסות מים, על אש רגילה ללא מכסה, עד לרתיחה.
לאחר הרתיחה, לערבב את האורז ולכסות את הסיר.
לבשל על אש נמוכה למשך כ-10 דק', עד שהמים נספגים.
לכבות את האש ולהניח את הסיר מכוסה לעוד כ-20 דק'.
לערבב בקערה קטנה את חומץ האורז, הסוכר והמלח.
לשפוך את התערובת על האורז החם ולערבב.
לפזר את האורז על תבנית גדולה עם נייר אפיה.
לצנן במשך שעה לפני הכנת הסושי.
טמגו – חביתה יפנית ממותקת
לערבב 4 ביצים.
לערבב 1 כפית מירין עם 2 כפיות סוכר וחצי כפית מלח.
לשפוך את בלילת המירין לבלילת הביצים ולערבב.
להשתמש במחבת טפלון חלקה, ללא שריטות.
לחמם את המחבת לחום נמוך ולשמן עם שמן קנולה או שמן סויה באמצעות ניגוב.
לשפוך את הבלילה למחבת ולכסות במכסה.
ל-4 ביצים להניח להתבשל בערך 8 דק'.
אחרי שהחלק העליון יבש, להפוך לעוד 4 דק'.
לחתוך לרצועות ברוחב 1 ס"מ.
ספייסי טונה
לא להשתמש בדג קפוא ללא טיפול. יש לצרוב את הדג או לחלוט אותו (ברח' הרוא"ה ברמת גן ניתן להשיג פילה טונה אדומה).
טונה קפואה אדומה, צריכה להיות עם צבע אחיד.
להפשיר בכלי עם מים במקרר – 300 גר' טונה.
לייבש אחרי ההפשרה עם נייר סופג.
לחתוך לפרוסות.
להשתמש במחבת כבדה. לתת לה להעלות עשן ואז לשים 1 כף שמן קנולה או שמן סויה.
לצרוב את הדג למשך חצי דק' מכל צד.
לצרוב בעדינות כדי שלא יתייבש.
תיבול:
- שמן שומשום – 1 כפית ל-500 גר'
- 3 כפות סויה
- 1 כפית מירין
- מעט צ'ילי גרוס
- 1 כפית גדושה דבש
להשרות לחצי שעה ולפורר ע"י חיתוך.
סלמון סקין – עור סלמון טרי צרוב על מחבת
כאשר קונים דג סלמון טרי, לבקש שישימו בצד את העור שלו.
לנגב את העור ולחתוך.
לחמם מחבת לחום גבוה.
לשים את החלק החיצוני עם הפנים למחבת.
לטגן למשך 5 דק'.
אפשר לתבל בתערובת תבלינים ובמעט חומץ אורז ומירין.
מילויים נוספים:
מלפפון – לקלף ולחתוך לרצועות דקות מאוד, בלי הגרעינים. להשתמש בקולפן מסוג ג'וליאני.
גמבה אדומה – לנקות מהגרעינים ולחתוך לרצועות דקות מאוד.
גזר – לקלף ולחתוך לרצועות דקות מאוד. להשתמש בקולפן מסוג ג'וליאני. אחרי החיתוך, לחלוט במים קרים למשך 5 דק'.
בטטה – במחבת רחבה, לאדות כ-7 דק' עם מים רותחים עד לגובה הבטטה, עד לריכוך עדין.
לטגן בטמפורה:
2 בטטות גדולות, חתוכות לבדידים.
לשים בבלילה המורכבת מ-2 ביצים ו-4 כפות סויה.
לערבב ולהשאיר בתוך הבלילה לפחות שעה.
לטבול את בדידי הבטטה בתערובת של:
1.5 כוסות קמח לבן
חצי כוס קורנפלור
1 כפית סודה לשתיה או 1 כפית אבקת אפיה
לטבול את הבדידים בתערובת, לנער ולהניח בצד.
לטגן בשמן עמוק.
טופו – להשרות במרינדה:
- שמן שומשום – 1 כפית ל-500 גר'
- 3 כפות סויה
- 1 כפית מירין
- מעט צ'ילי גרוס
- 1 כפית גדושה דבש
פטריות שיטאקי – פטריות מיובשות. להשרות בכוס מים רותחים + 1 כפית סוכר ל-10 דק'. לחתוך לרצועות דקות.
לשים בסיר קטן יחד עם:
- 2 כפיות סוכר.
- 2 כפיות מירין.
- 3 כפות רוטב סויה.
לבשל כ-5 דק', עד שהסוכר נמס.
אבוקדו – לקלף ולחתוך לרצועות.
בצל ירוק – לחתוך לרצועות.
סלמון טרי – מגיע לארץ בימים שני וחמישי. צריך להיות ללא ריח, מבריק וגמיש. לא להחזיק יותר מיומיים. לייבש את הדג ולחתוך לאורך לפרוסות. אם יש חלקים אפורים, להסיר אותם.
מרכיבים נוספים:
שומשום שחור – לקישוט ותיבול הסושי.
שומשום רגיל
פנקו – פרורי לחם יפניים, המשמשים לעטיפת הרול או למילוי. לקלות תוך ערבוב על מחבת עם מעט שמן קנולה/סויה.
מיונז מתובל – מעורבב עם ג'ינג'ר וצ'ילי גרוס (ניתן לקנות מוכן).
חמאת בוטנים
רוטב סויה עשוי ממרינדות – להכניס את כל המרינדות מהתערובות שהכנו לסיר (לא להכניס מרינדה שמכילה ביצים).
להוסיף:
- סוכר.
- שמן שומשום.
- צ'ילי גרוס.
- מירין.
- ניתן להסמיך עם 2 כפות קורנפלור.
אצות נורי – אצות שטוחות ודקות, המשמשות לגלגול הסושי. כדאי לייבש את האצות בעדינות מס' שניות מעל להבת הגז או בתנור, כדי ליצור פריכות ולהיפטר מעודפי לחות (אם האצה טרייה, אין צורך). את האצות יש לאחסן אטומות, במקום יבש.
אצות טובות הן אצות מסוג gold.
כללים חשובים:
מחצלות הסושי – כדאי לעטוף את המחצלת לפני כל שימוש בניילון נצמד, כדי למנוע דביקות, וכדי לאפשר עבודה נקייה יותר.
ריפוד האצה – כדי לרפד את האצה באורז ולמנוע דביקות בידיים, להשתמש כפפת ניילון (לא לטקס) ביד שמרפדת את האצה באורז.
גלגול הרול:
- מאקי – לחתוך את האצה לשניים. להניח את האורז על הצד המחוספס של חצי האצה. לפזר מינימום אורז על האצה לכיסוי מלא ולהדק. להשאיר 1.5 סמ' נקי בצד הרחוק מאתנו. לשים מרכיב אחד של מילוי. לגלגל את האצה עם הבהונות ולהדק עם האצבעות. להרטיב טיפה את החלק הנקי של האצה עם מים ולהדק להדבקה. לחתוך עם סכין חדה ונקייה לשניים. להניח אחד במקביל לשני ולחתוך שוב.
- פוטומאקי – אצה שלמה. להניח את האורז על הצד המחוספס של האצה. לפזר מינימום אורז על האצה לכיסוי מלא ולהדק. להשאיר 1.5 סמ' נקי בצד הרחוק מאתנו. לשים מס' מרכיבים של מילוי, זה ליד זה. לגלגל את האצה עם הבהונות ולהדק עם האצבעות. להרטיב טיפה את החלק הנקי של האצה עם מים ולהדק להדבקה. לחתוך עם סכין חדה ונקייה לשניים. להניח אחד במקביל לשני ולחתוך שוב.
- אינסייד אאוט – לחתוך את האצה לשניים. להניח את האורז על הצד המחוספס של חצי האצה. לפזר מינימום אורז על האצה לכיסוי מלא ולהדק. למלא את כל האצה באורז. לא להשאיר חלק נקי. להפוך את האצה (עכשיו האורז למטה והאצה למעלה). לשים מס' מרכיבים של מילוי, זה ליד זה. לגלגל את האצה עם הבהונות ולהדק עם האצבעות. לגלגל את הרול בפנקו או שומשום. לחתוך עם סכין חדה ונקייה לשניים. להניח אחד במקביל לשני ולחתוך שוב.
- קונוס – לחתוך את האצה לשניים. להניח את האורז על הצד המחוספס של חצי מתוך חצי האצה (זה למעשה רבע אצה שלמה). לפזר מינימום אורז על האצה לכיסוי מלא ולהדק. לשים מס' מרכיבים של מילוי, זה לצד זה, באלכסון. לגלגל את האצה לצורת קונוס. להרטיב טיפה את החלק הנקי של האצה עם מים ולהדק להדבקה.
ב-ת-א-ב-ו-ן!